Nie diétovať, ale jesť vyvážene. Nie cvičiť, ale trénovať. Nie len prežívať, ale žiť.

Čučoriedkové nepečené košíčky

Tento minicakes štýl mám rada najmä keď chcem niečo mega rýchlo "upiecť" a mať pritom čistú kuchyňu. :)  Je to v podstate obyčajná zdravá desiata, po-tréningovka, či olovrant, ale krajšia. :) Pôvodný recept nájdete v mojej knihe Fit apetít na strane 93.

Tu prinášam malú obmenu po čučoriedkovsky.. :-)

 

Z tejto malej dávky sa pripravia cca 4 malé formičky / 2 širšie formičky

Korpus:

  • 1 PL masla
  • 1 PL ovocného pyré (detská výživa, alebo domáce)
  • 5 PL jemne mletých ovsených vločiek

Krém:

Nepečený kokosový cheesecake s bielou čokoládou

Ak ste milovníkom cheesecake-ov a zároveň kokosu, tak toto musíte vyskúšať. Koláčik je nepravým cheesecakom, lebo neobsahuje syr, ale aj tak chutí skvelo. Základ torty som volila nepečený a jednoduchý, ale môžete ho zameniť za jeho zapekanú verziu inšpiráciou z iného receptu. Jadro koláčika je kokosové, a to najmä vďaka dôkladnému rozomletiu kokosu na "múčku". Čím drobnejší kokos bude, tým viac ochutí celý krém. Pre podržanie koláčika som zvolila aspoň polovičnú dávku stužovača  (a stačila). Táto verzia obsahuje aj polovicu krému s mixovanými malinami, ale aj čisto kokosový je výborný. :)

Rýchly fit pohár

 

Maškrtenie nemusí byť vždy nezdravé a príprava nemusí trvať večne. Tento pohár si pripravíte jednoducho a najlepšie ešte Overnight.

 

Pôvodný recept je skutočne diétny, no kto má rád sladké (a môže) tak dosladiť domácim medíkom, alebo brezovým cukrom, či bez-kalorickou stéviou. :)

 

2 deluxe fit poháre

Krém:

  • 1/2 balenia nízkotučného tvarohu
  • 1 ks Selský jogurt
  • 1 zrelý banán
  • 1 KL mandľovej arómy

 

Stredná vrstva:

Turistika ako relax? Využite ju ako tréning

Veľmi sa teším zo spolupráce s webom ZENA.SME.SK a prinášam Vám veľmi praktický článok v spolupráci s redaktorkou Martinou Štérovou.


Prechádzky v prírode sú nepochybne činnosťou, ktorá so sebou prináša množstvo benefitov.

Z ich výhod čerpajú telo aj myseľ. V slovenskom prostredí máme šťastie na nádherné prírodné scenérie a zeleň v niektorých prípadoch len pár krokov od domu, v iných pár kilometrov. Stále však ide o ľahko prekonateľnú vzdialenosť.

Najefektívnejší spôsob spaľovania tuku

Aký typ tréningu Vám pomôže zhodiť rýchlo a efektívne?

Častým názorom je, že ak sa chcete zbaviť nejakých tých kíl je lepšie zabehať si, než zdvíhať činky.  Jednoznačne existujú dobré dôvody na to vykonávať vysokointenzívne kardio, ktoré spáli množstvo kalórií. Avšak najúčinnejším spôsobom, ako sa zbaviť prebytočného tuku a zároveň si to udržať je kombinácia oboch – vytrvalostného a silového tréningu. Prečo?

Ako sa rozhýbať a byť aktívnym človekom plným energie

Ľudia boli odjakživa zvyknutý na chôdzu. Nie je to ani tak dávno čo bola chôdza jediným spôsobom ako sa niekam dostať, niečo urobiť, či len oznámiť. Aj preplnené parkoviská sú dôkazom toho, že vieme dostať to, čo chceme s minimálnym fyzickým úsilím. Samozrejme v mnohých ohľadoch je auto základom flexibility v pracovnej oblasti, no veľkou nevýhodou je, že aj tá trocha aktivity (ktorá nás možno delí od vysneného nízkeho percenta tuku) vymizla.

Bez laktózy, ale s mliekom? Recept na jednoduché Kokosové a makové mlieko

 

Ak máte intoleranciu na laktózu, určite poznáte tieto alternatívy mlieka. Keďže mňa nebaví kupovať draho, to čo si viem sama vyrobiť, vyskúšala som kokosové a makové mlieko. Námaha minimálna, cena jednoznačne výhodnejšia, oplatí sa vyskúšať. A "odpad" sa dá využiť pri príprave zdravých raňajok, či koláčika. :)

 

Kokosové mlieko

1 l   30 minút

 
130 g kokosu 
1 l vody

 

Pre pokročilých: Sledujete si svoje kalórie už dlhšie, máte vyvážený jedálniček a nechudnete?

Existuje viacero rozložení makroživín v rámci kalorického príjmu a ak ste už skúšali nejakú kombináciu, chvíľkovo zabrala, ale postava sa nevyvíjala ideálnym smerom, mali by ste skúsiť niečo zmeniť.

Toto nastavenie, ktoré v praxi často využívam aj ja moje klientky a dosahujeme s ním ideálne výsledky je určené práve ľudom, ktoré vykonávajú nielen posilňovanie, ale i aerobnú aktivitu viac krát do týždňa a chcú mať vyrysované telo bez prílišnej straty svalovej hmoty.